10.1.2010
Jutta Gustafsbergin ja hänen GofatGo! – haasteensa innoittama ajattelin pitää uudenvuodenlupauksestani kiinni – ja jatkaa laihduttamista.
Fitfarmin ruokaohjeet vaikuttavat aidosti hyviltä. Toki minussa asuva anarkisti ei anna noudattaa sääntöjä nollatoleranssilla. Otan niistä suurieleisesti ohjeita ja sovellan ne omaan elämääni sopiviksi.
Teen suhteellisen fyysistä työtä plus työssäni pitää olla jatkuvasti skarppina ja toimia ihmisten kanssa.. joten minulla ei ole varaa olla apaattinen, verensokerit nollilla oleva zombi.
Tässäkin tilanteessa peräänkuulutan kaloreiden laskemista, siinä ei voi mennä vikaan.
Ideaalinen kalorimäärä päivässä on 1500 kaloria. Jos kalorimäärä laskee alle 1200 kalorin, keho menee ketoosiin. Ketoosi on toki ihan hauskalta kuulostava tila, missä keho polttaa omia rasvavarastojaan, kun uutta rasvaa ei pikku temppeliin tule. Ketoosista voi olla montaa mieltä ja siitä löytyykin kahta eri koulukuntaa – ne jotka ovat sitä vastaan, ja ne ketkä luulevat että se toimii, haha! (huom. bodarit ja muut kisoihin valmistautuvat)
Ketoosin flobbi iskeekin sen jälkeen, kun ketoosin lopettaa. Keho tarttuu kuin mielipuolinen hullu joka ikiseen kaloriin, mitä suuhusi laitat ja on varmaa, että varastoi sen’ pikku’ takapuoleesi.. ihan vain uuden paaston pelossa. Tämä on osa ihmisen eloonjäämis-strategiaa; kehomme ei anna meidän kuihtua. Toki ketoosi toimii kehonrakentajilla.. koska dieettaamisen jälkeen alkaakin massakausi.
Olen kokenut ketoosin helvetin henkilökohtaisesti muutaman kerran (tunnetaan myös ilmiönä jojo-laihdutus). Noin 15-vuotiaana innostuin ensimmäisen kerran laihduttamisesta. Päätin laihduttaa painonvartijoiden pistetaulukolla ja kaikki meni hyvin kunnes aloin pelata peliä pisteillä. Mitäpä jos syönkin vain 10 pistettä, sallitun 20 pisteen sijaan. Huono idea. Söin huomaamattani päivässä vain ehkä nippa nappa tuhat kaloria.. kaikki ruoka oli kiellettyä. Kyllähän minä laihduin, 25 kiloa tarkkaan ottaen. Jossain vaiheessa kuitenkin kuminauha ei enää venynyt, vaan pamahti.. ja niin minun painonikin.
Ensimmäisen retkahdusviikon aikana kiloja tuli takaisin neljä ja ajattelin, että se on vain nesteitä..
Niinpä painonnousua jatkui ja laihduttamista oli mahdotonta jatkaa, olin näännyttänyt kehoani liian pitkään ja nyt se otti takaisin kaiken mitä sai. Kaksi vuotta eteenpäin ja olin lihonut 40 kiloa. Eli melkein tuplasti sen, mitä aikoinaan laihduin.
Kesästä 2009 olen laihtunut yhteensä noin 20 kiloa. Ensimmäiset kilot lähtivät helposti, koska elopainoa oli niin paljon. Kesällä 2010 laihduin 12 kiloa. Söin terveellisesti, liikuin paljon ja rakastuin proteiinijuomiin. Laskin joka päivä syömäni kalorit. Riitti kunhan ne olivat sinnepäin, ei tuskaisaa maniaa siitä, että kalorit menivät tarkalleen oikein. Nykyään onkin helppo laskea päivän kalorit, koska useimmissa elintarvikkeissa on räätälöidyt kalorimerkinnät. Esimerkiksi, leipäpussissa lukee, montako kaloria yhdessä leivänpalassa on. Plus netti on täynnä kaloritietoa, sieltä voi opiskella kalorimääriä.. ei kukaan ole mestari syntyessään.
Niin, takaisin laihtumiseeni!
Se, mistä tiesin, että olen laihduttanut oikein, oli kun jouluna annoin itselleni armoa syömisen suhteen. Söin paljon ja monena päivänä. Toki mahalaukkuni on pienentynyt ja päässäni kuuluu jo edes jonkinasteinen järjenääni siitä ,että mikä on vielä inhimillinen määrä ruokaa. Joten jouluna lihoin ainoastaan yhden kilon. Ja minusta se on hienoa. En ahdistunut lihomisesta, koska tiedän, että saan sen pois. Yhden kilon lihominen on osoitus siitä, että laihtumiseni on aitoa, eikä vain nesteen poistumista kehosta. Aidossa laihtumisessa ei liho kiloja heti takaisin, vaan pystyy toisinaan syömään suhteellisen normaalisti.. ja jopa hieman enemmänkin. Normaalisti olen joulun ja varsinkin jouluLOMAN aikana lihonut n. 3-4 kiloa.
Jutan ruoka ohjeet ovat seuraavanlaiset:
painot ovat kuivamuonan painoja, ei valmiin ruuan painoja (esim. riisi, kaurahiutale)
Ruokavalio naiset:
Aamupala: kaurahiutale 45 grammaa
rasvaton raejuusto 100 grammaa
sokeroimaton mehukeitto 150 grammaa
omega 3 tabletteja 2 kpl.
Lounas: kana tai kala tai naudanliha 100 grammaa
vihanneksia vapaasti 200 grammaa
kanamunan valkuainen 50 grammaa TAI rasvaton raejuusto 25 grammaa
välipala: 1 kpl Fast pro-FX lo-carb bar TAI 40g Fast Dietmix TAI 250g maitorahkaa + 100g pakastemarjoja
Päivällinen: riisi 40g TAI pasta 40g TAI peruna 170g
kana 100g TAI kala 100g Tai naudanliha 100g
vihanneksia vapaasti 200g
oliiviöljy 5 grammaa
Iltapala: maitorahka 250g TAI rasvaton raejuusto 150g
sokeroimaton mehukeitto 100g, vehnälese 10g
kaksi omega 3 tablettia.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti